vendredi 13 mars 2015

Techniques de transfert avec kettlebells pour la boxe


Le succès de votre préparation physique réside dans le transfert!

Programmes créés par Stéphane Dogman et Dominique Paris

L’objectif de Knockout Conditioning est le développement de la puissance explosive, le “fameux” knockout power”!

Ceux qui pensent que ce “don du ciel” ne peut être développé, ils seront surpris face à ceux qui auront utilisé ce programme!



samedi 17 novembre 2012

Kettlebell pour des réflexes ultra rapides

Vous pouvez développer des réflexes ultra rapides et une force explosive en jonglant avec une kettlebell. Mais ne faîtes pas n'importe quoi!
Lisez l'article et regardez la vidéo ici:

http://compusport.net/2012/11/une-autre-maniere-dutiliser-les-kettlebells/

Construisez votre expertise avec les kettlebells comme outil pour la préparation physique.

vendredi 27 avril 2012

lundi 11 octobre 2010

Programme Kettlebell: Kettlebell Spetsnaz

La kettlebell est un outil qui peut être extrêmement efficace pour développer force et puissance fonctionnelle au service de tout le corps. Mais vous devez avoir conscience que pour recruter le maximum de force  Il y a 7 actions que vous devez intégrer:
- parfait alignement de la tête au coccyx
- activation musculaire de tous les muscles profonds pour la stabilisation posturale
- recrutement total des muscles des hanches
- contrôle du mouvement avec les jambes
- contrôle au niveau de la rétraction des épaules
- bras vérouillé
- grip solide
La connexion (musculaire et nerveuse) doit être parfaitement établie entre toutes ces actions, sinon votre mouvement ne sera pas efficace et le risque de blessure sera accru.
Je rajouterai une 8ème action: la capacité à alterner relâchement et action musculaire de manière la plus brève possible. C'est fondamental pour la vitesse et l'explosivité. Pour les sports de combat comme la Boxe ou le MAA c'est essentiel.
Si vous voulez aller plus loin, découvrez la méthode de Scott Sonnon et des exercices que vous n'avez probablement jamais vu, Kettlebell Spetsnaz: www.kettlebelltactical.com

Pour maîtriser les bases des kettlebells, en français: L'entraînement physique avec Kettlebell
 

mercredi 29 septembre 2010

Kettlebell, la façon russe pour une puissance explosive

Les athlètes et les militaires russes utilisent la girya, ou kettlebell, depuis longtemps. Cette grosse boule de fonte qui pèse entre 16 et 32 kg en moyenne peut faire peur mais c'est probablement l'un des outils les plus efficace qui soient pour une préparation physique complète, fonctionnelle et qui prépare donc au combat.
Mais il est important de respecter certaines rêgles: Extrait du Ebook "L'entraînement physique avec kettlebells"
" Intégrez dans votre programme d’entraînement des exercices avec kettlebells seulement si vous maîtrisez les techniques : vous devez par conséquent les apprendre et les pratiquez, la sécurité passe par cette première phase. Ne pas la respecter vous expose à de serieuses possibilitées de vous « casser » le dos, les épaules, les coudes et les poignets...Par contre les kettlebells, si vous les respectez, sont un moyen de propulser votre forme et votre condition physique vers des sommets! N’utilisez donc des kettlebells seulement si vous voulez plus de résultats."

Table des matières:
Introduction
L’échauffement
Récupération
Attention au surentraînement
Equilibrez votre entraînement
Les 4 exercices pour un programme complet
-    Le Swing
-    Le Clean and Press
-    Le Snatch
-    Le Get up
-    Exemples de programmes
-    Exercices additionnels
Circuits Kettlebells
-    Circuits Fitness
-    Circuits Kettlebell-Cardio
-    Circuits Condition physique totale
- Tests
Liens Vidéos

Pour plus d'info, vous pouvez télécharger ces 2 PDF:
Kettlebell et préparation physique de combat
Préparation physique avec kettlebells

vendredi 10 septembre 2010

Circuits avec Kettlebell pour les sports de combat

KettlebellsImage by atxryan via FlickrL’utilisation des kettlebells est une solution que de plus en plus d’athlètes dans les sports de combat utilisent.
Les exercices sont complets et demandent une totale synergie musculaire pour que le mouvement soit efficace : c’est ce dont vous avez besoin, développer l’efficacité du mouvement ; c’est ce qu’on appelle entraînement fonctionnel.
Avec les kettlebells, la force que vous allez améliorez ne sera sans doute pas efficace pour la performance au développé couché mais surement beaucoup plus pour votre force de frappe ou de grappling.

En combat vous avez besoin de force, d’endurance et d’explosivité : les circuits suivants vous y préparent.
Voici donc quelques exemples de circuits spécifiques que vous pouvez utiliser : vous pouvez répéter le circuit plusieus fois, recherchez l’intensité tout en conservant un total contrôle de votre technique (efficacité du mouvement).

Kettlebell swing avec un bras, alternez de bras à chaque répétitions : 30 secondes
Shadow boxing : 30 secondes
Répétez 3 fois pour un total de 3 minutes (boxe) ou 5 minutes (combat libre)
1 minute de récupération

Kettlebell clean and press, 10-15 répétitions de chaque côté
Corde à sauter : 1 minute
Répétez 3 fois
1 minute de récupération


Kettlebell Snatch : 30 répétitions (15 de chaque côté)
Shadow boxing : 30 secondes
Répétez 3 fois1
1 minute de récupération

Circuits à l’extérieur (stade) :

Kettlebell swing un bras : 30 répétitions alternées
Sprint sur 50m
30 secondes de récupération

Kettlebell clean and press : 20 répétitions
Long sprint sur 200m
1 minute de récupération

Les kettlebells sont redoutables pour la force spécifique des mains, poignets et avant-bras ; si vous voulez pousser un peu plus à ce niveau, essayez ce circuit :

Kettlebell snatch : 30 répétitions
Sprint sur 50m
Immédiatement se laisser tomber en position de pushup, sur les poings et rester en statique bras fléchis à 90° : 30 secondes
1 minute de récupération.

Bon entraînement
PS : surtout vous devez bien maîtriser ces techniques avec kettlebell, un peu de pratique sera nécessaire : L’entraînement physique avec kettlebells (Ebook et vidéos).

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lundi 6 septembre 2010

Kettlebell, relevez le défi

Kettlebell, ou girya en russe, cet engin qui ressemble à un boulet de canon et vieux de 3 siècles va révolutionner votre préparation physique !
Vous êtes sportif, peut-être boxeur ou judoka, ou bien rugbyman…en fait peu importe car vous allez vous améliorer dans tous les aspects de la condition physique quelque soit votre discipline.
J’ai quelques questions pour vous :
Essayez d’y répondre honnêtement et vous allez sans doute y voir plus clair pour décider ce dont vous avez réellement besoin.
Etes-vous prêt à sortir de votre zone de confort pour améliorer vos performances ?
Etes-vous prêt à faire ce qu’il faut pour obtenir plus de résultats ?
Perdez-vous votre motivation répétant toujours le même type de programme, les mêmes exercices mois après mois ?
Sentez-vous que vous avez atteint un plateau, que vous ne progressez plus ?
Découvrez les techniques adoptés par les commandos d’élites russes et américains ainsi que par les meilleurs combattants de l’UFC.
Pourquoi ces élites se sont mis à utiliser ces techniques ?
Très simple, car c’est ce qu’il y a de plus efficace !
Et vous ? Vous pouvez décider maintenant !