Kettlebell, la façon russe pour une puissance explosive

Les athlètes et les militaires russes utilisent la girya, ou kettlebell, depuis longtemps. Cette grosse boule de fonte qui pèse entre 16 et 32 kg en moyenne peut faire peur mais c'est probablement l'un des outils les plus efficace qui soient pour une préparation physique complète, fonctionnelle et qui prépare donc au combat.
Mais il est important de respecter certaines rêgles: Extrait du Ebook "L'entraînement physique avec kettlebells"
" Intégrez dans votre programme d’entraînement des exercices avec kettlebells seulement si vous maîtrisez les techniques : vous devez par conséquent les apprendre et les pratiquez, la sécurité passe par cette première phase. Ne pas la respecter vous expose à de serieuses possibilitées de vous « casser » le dos, les épaules, les coudes et les poignets...Par contre les kettlebells, si vous les respectez, sont un moyen de propulser votre forme et votre condition physique vers des sommets! N’utilisez donc des kettlebells seulement si vous voulez plus de résultats."

Table des matières:
Introduction
L’échauffement
Récupération
Attention au surentraînement
Equilibrez votre entraînement
Les 4 exercices pour un programme complet
-    Le Swing
-    Le Clean and Press
-    Le Snatch
-    Le Get up
-    Exemples de programmes
-    Exercices additionnels
Circuits Kettlebells
-    Circuits Fitness
-    Circuits Kettlebell-Cardio
-    Circuits Condition physique totale
- Tests
Liens Vidéos

Pour plus d'info, vous pouvez télécharger ces 2 PDF:
Kettlebell et préparation physique de combat
Préparation physique avec kettlebells