- parfait alignement de la tête au coccyx
- activation musculaire de tous les muscles profonds pour la stabilisation posturale
- recrutement total des muscles des hanches
- contrôle du mouvement avec les jambes
- contrôle au niveau de la rétraction des épaules
- bras vérouillé
- grip solide
La connexion (musculaire et nerveuse) doit être parfaitement établie entre toutes ces actions, sinon votre mouvement ne sera pas efficace et le risque de blessure sera accru.
Je rajouterai une 8ème action: la capacité à alterner relâchement et action musculaire de manière la plus brève possible. C'est fondamental pour la vitesse et l'explosivité. Pour les sports de combat comme la Boxe ou le MAA c'est essentiel.
Si vous voulez aller plus loin, découvrez la méthode de Scott Sonnon et des exercices que vous n'avez probablement jamais vu, Kettlebell Spetsnaz: www.kettlebelltactical.com
Pour maîtriser les bases des kettlebells, en français: L'entraînement physique avec Kettlebell
